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Los estudios sobre este síndrome determinan que Hay un vínculo evidente entre la falta de sueño y el aumento de kilos.
La incapacidad para controlar los atracones genera sentimientos intensos de culpa, vergüenza y frustración.
Ojo con comer muchos procesados, ya que puede dar lugar a Sobrepeso y Obesidad, enfermedad cardiovascular, diabetes Mellitus tipo 2, colesterol Alto y a Cáncer.
Los productos procesados llevan un Alto contenido en calorías, Grasas hidrogenadas o trans, Azúcar, Sal, Harinas y aceites refinados, así como Aditivos.
El consumo en exceso de bebidas azucaradas se relaciona con una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades no transmisibles como la diabetes, cáncer de endometrio, de ovarios, de mama y de próstata, así como accidentes cardiovasculares, entre otros.
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Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:
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Alimentación a tener en cuenta si estás embarazada.
Durante el embarazo, se mantienen los mismos principios básicos de la alimentación saludable: consumir gran cantidad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Alimentación a tener en cuenta en la lactancia.
Opta por alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, lácteos, legumbres y mariscos con bajo contenido de mercurio. Elige una variedad de cereales integrales, como también frutas y verduras.
Alimentación a tener en cuenta si padeces Menopausia.
Durante la menopausia, se mantienen los mismos principios básicos de la alimentación saludable: consumir gran cantidad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Tratar el Hipotiroidismo evita problemas de corazón, depresión e infertilidad.
Aumenta el consumo de alimentos hipertiroidales porque son ricos en yodo y activan la producción de hormonas tiroideas. Además del yodo, también se tiene que tener en cuenta zinc, hierro, magneso, vitamina A y selenio. (Ajos, tomates, espinacas, habas, guisantes, maíz, girasol, lentejas, avena y mango).
Tratar el Hipertiroidismo evita problemas de corazón.
Si tienes hipertiroidismo debes de seguir una dieta rica en Selenio (micro-mineral que se encuentra en las carnes rojas, pescado, hortalizas, piñones, huevos, champiñones y trigo)
Tratar el SOP evita problemas de corazón, tensión alta, infertilidad y diabetes
Evita: Hidratos de carbono refinados como Helados, dulces, productos de pasteleria, cereales azucarados bollería, zumos de frutas y lácteos desnatados.
Tratar la hipertensión arterial evita un ataque cardíaco, problemas de concentración y ceguera.
Consumir muchas verduras, frutas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Incluirá granos enteros, legumbres, semillas, nueces y aceites vegetales. Pescado, aves y carnes magras. Reducir la sal, las carnes rojas, los dulces y las bebidas azucaradas.
Tratar la diabetes evita problemas de ceguera, dificultar tensión arterial y por tanto problemas de corazón y derrame cerebral.
Consume gran cantidad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Tratar el colesterol evita problemas con enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular.
Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a evitar que el tracto digestivo absorba el colesterol. Estos alimentos incluyen: Cereales de grano entero como la avena y el salvado de avena. Frutas como manzanas, plátanos, naranjas, peras y ciruelas. Cambiar las harinas blancas por harinas integrales, por lo tanto el pan como las pastas deben ser integrales.
Tratar de Hernia de hiato evita problemas con úlceras y dificultad al tragar.
Tratar el colon irritable evita problemas de distensión abdominal, diarrea y estreñimiento.
Los principales alimentos que aumentan la presencia de gases y distensión abdominal, y que lo tanto hay que evitar son: alcohol, café, refrescos, chocolate, verduras crudas, cerduras flatulentas como col, coliflor, brócoli y coles de bruselas, cebolla, legumbres, lácteos, germen de trigo y alimentos grasos, especiados o picantes.
Tratar Anemia evita problemas cardíacos y fatiga extrema.
Para contrarrestar, y prevenir la anemia, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en hierro como la carne, pescado, aves y mariscos. También las legumbres, granos, vegetales y frutas, sobre todo las cítricas. Evita los alimentos ricos en fitatos, ácido oxalicos y taninos como espinacas, café, té y la envoltura de los receales.
Tratar la enfermedad de Crohn evita problemas de úlceras, coágulos de sangre y cáncer de colon.
Es importante evitar espinacas, naranja, embutidos, alcohol, café, picantes, lácteos enteros, alimentos flatulentos como col, coliflor, cereales integrales, refrescos y legumbres con piel, y alimentos ricos en sorbitol como caramelos, chicles, refrescos ligth o zero.
Tratar la Ansiedad evita problemas de insomnio, dolor crónico y transtornos mentales.
Prueba con poner en práctica estas medidas:
Tratar la Depresión evita problemas emocionales, sobrepeso, que pueden derivar en diabetes y enfermedades cardíacas.
Evitar el consumo de mantequilla, crema, comida rápida, dulces, pasteles y bebidas endulzadas con azúcar. Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales enteros, frutos secos y semillas. Tomar alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados con Omega-3.
Tratar la migraña evita dolor crónico, ansiedad y depresión.
La migraña aparece cuando la histamina se ha acumulado con el tiempo, no por el cunsumo ocasional de un alimento. Tienes que evitar tomar alcohol, conservas de pescado, leche y quesos, productos vegetales fermentados, vinagre, marisco, berenjena y espinacas, embutidos, chocolate, aguacate y frutos secos.
Tratar el estreñimiento evita problemas deobstrucción intestinal y cáncer de colon, principalmente.
Para evitar el estreñimiento trata de comer y beber lo siguiente:
Dejando de fumar evitarás problemas de cáncer, accidentes cardiovasculares, hipertensión y úlceras gastrointestinales.
De acuerdo con la investigación, las manzanas, plátanos, tomates y té de hierbas son una excelente opción para mejorar la salud de los pulmones. Además, para disminuir la lenta función de los pulmones en los adultos fumadores se sugieren alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C.
Amparo PastorNutricionista de Corporis SanumN.º de colegiada: CV00693
Neus PalaciosNutricionista de Corporis SanumN.º de colegiada: CV00442
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